6 способов как перестать осуждать себя

«Ты не заслуживаешь осуждения ни от кого, даже от себя».

Большинство из вас столкнулись с неприятными всезнайками, которые ставят под сомнение ваши решения о заботе над пожилым человеком или критикуют то, что вы делаете. Это ужасно, ведь никто не должен с вами так разговаривать!как не осуждать себя

Хуже всего то, то мы сами с собой так разговариваем. Многие из нас несправедливо оценивают себя и сосредотачиваются на нескольких ошибках, которые мы когда-то совершили, а не на добрых вещах, что мы сделали. То, что вы делаете, заслуживает похвалы, особенно от себя самого.

Мы поделимся с вами 6 практическими советами, которые подавляют несправедливую самокритику. Эти советы также помогают перестроить ваше мышление, чтобы вы могли относиться к себе более любезно.

1) Обращайте внимание, когда вы разговариваете с собой негативно. В следующий раз, когда у вас будет отрицательная мысль, обратите внимание на это и запишите ее. Например, вы можете подумать: «Я опять сорвалась на маму сегодня. Я самая худшая дочь в мире!» или «Тьфу! Я забыла купить любимую папину овсянку. Я такая глупая!».

Несмотря на то, что вы замечаете, когда эти мысли к вам приходят, важно не ругать себя за то, что они у вас есть. Слишком часто эти мысли автоматически пробегают в голове, и мы едва замечаем, как жестко мы разговариваем сами с собой. Цель этого упражнения – помочь вам понять, что вы ругаете себя.

2) Отвлекайтесь от негативных мыслей. После того, как вы заметили самокритику в течение некоторого времени, вам станет легче распознать, когда вы слишком строго относитесь к себе. Когда вы будете понимать, что это происходит, делайте несколько глубоких вдохов. Перенаправьте свои мысли, думая о чем-то позитивном, находите что-нибудь с целью похвалить себя или перечисляйте некоторые вещи, за которые вы благодарны сами себе.

3) Не сравнивайте себя с другими. Сравнение себя с другими людьми только заставляет вас чувствовать себя плохо. Кроме того, вы обычно сравниваете свои худшие моменты с лучшими моментами других людей, именно с теми вещами, которые люди открыто делятся с другими.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно. Возможно, вы нашли удивительную сиделку на дому, которая заботится о вашей матери. Или вы убедились, что ваш муж получает отличный уход в замечательном сообществе по тренировке памяти. Имейте ввиду, что у каждого различные варианты, основанные на собственных уникальных обстоятельствах.

4) Посмотрите на общую картину. Так что, если дом грязный? Кого волнует, что мама носит пижаму весь день, когда она дома? Эти детали помогают ситуации? Это действительно имеет значение? Вместо этого подумайте о том, что действительно важно для вас. Дом не может быть безупречным, но, возможно, это потому что вы решили провести время в общении и прослушивании музыки с папой, чтобы поддерживать его жизнь и повысить его настроение.

5) Поговорите с другими, кто в подобной ситуации. Иногда разговоры дают вам новые перспективы. Группы поддержки опекунов – отличное место, чтобы услышать истории от других людей в подобных ситуациях. Вы узнаете об их опыте, вопросах и их неудачах. Разговор с другими опекунами и получение советов от них поможет вам понять, что вы не одиноки в этом, каждый делает все возможное в трудных обстоятельствах, и нет единого правильного пути.

6) Ведите журнал своих успехов. Признание ваших успехов также помогает вам преодолеть негативные мысли. Каждый день тратьте немного времени, чтобы записать вещи, которые вы сделали хорошо. Видеть победы на бумаге – доказательство того, что вы успешны намного чаще, чем вы думаете.

+7 (812) 985-54-50
Единый телефон
yalta@yalta.spb.ru
Санкт-Петербург
шоссе Револющии 120 А

Красное село, Петровская мельница
ул. Семеновская 16
Санкт-Петербург
улица Гладкова 15 А

scroll to top